Beim Lernen
Falte die Blätter einmal. Schreibe dann den Lernstoff auf dem gefalteten Papier auf.
Mutmacher: Stell dir vor, du bist dein Lieblingsheld aus einem Film, z. B. James Bond oder Bridget Jones. Visualisiere dich als starke und selbstbewusste Figur. Beim Lernen stelle Dir die Figur vor und konditioniere Dich mit dem Satz: "Mir fällt zum Thema XY alles leicht und einfach ein. Ich bin ja auch XY"
Vorbereitung vor Ort
Energie tanken: Iss eine halbe Stunde vorher ein Stück Schokolade oder eine Banane, um deinen Blutzucker zu stabilisieren.
Optimaler Sitzplatz: Setze dich möglichst in den hinteren Bereich, ans Fenster oder unter eine Lampe, damit du wach und konzentriert bleibst.
Körperhaltung: Sitze aufrecht, um Energie und Aufmerksamkeit zu fördern.
Schaue möglichst nicht in den Raum. Beachte nicht die Anderen! Schaue nur auf deinen Platz. Nimm nur den Kulli, den Du auch zum Lernen gebraucht hast.
Positive Selbstgespräche
Wiederhole innerlich Sätze wie: „Mir fällt alles leicht und einfach ein.“
Taktische Nutzung des Prüfungsblattes
Faltblatt-Technik: Falte ein leeres Blatt Papier in der Mitte und lege es mit der Falte nach unten auf dein Prüfungsblatt.
Schreibe darauf nun ein paar Zahlen oder Buchstaben, so lange bis Du ruhiger geworden bist. Das beruhigt und hilft, die Angst zu beseitigen.
Schrittweise Aufgabenbearbeitung
Erste Frage lesen:
Lies nur die erste Prüfungsfrage, um Überforderung zu vermeiden, durch. -Folge nicht der Lehrerinnenanweisung erst alle Fragen durchzulesen - Das führt meist zur Überforderung und Angst - "Die schaffe ich sowieso nicht".
Blockaden lösen: Falls dir nichts einfällt, schreibe einfach weitere Zahlen oder Buchstaben auf das Faltblatt. So kannst du dich aus der Angststarre lösen und Ideen zur Fragestellung sammeln.
Notiere deine ersten Einfälle auf dem Faltblatt, und bearbeite dann die Frage.
Sage wieder zu Dir: "Ich bin Brittney Jones und mir fällt alles leicht und einfach ein". - Das konditioniert Dich für die nächste Prüfung.
Gehe zur nächsten Frage über und arbeite Schritt für Schritt weiter. (Blicke Dich nicht im Raum um, schaue nie zum Lehrer - das macht nur wuschig, oder baut Scham auf.)
Entspannungspause
Kurze Pause: Sobald du etwa 80 % der Fragen bearbeitet hast, mach eine kurze Entspannungspause, ohne dich im Raum umzusehen - das macht nur wuschig.
Lies die Fragen und Deine Antworten nochmals ruhig durch. Bei Zweifelsfällen: so stehen lassen!
Lass sehr schwierige Fragen am Ende ruhig aus – Das bewahrt dich vor unnötigem Stress und negativer Konditionierung, wie: "Ich bin nicht gut genug" oder so ein Mist. - Die sind sowieso nur für die Experten.
Belohne Dich dafür, dass Du Deine Angst beherrscht hast, denn das ist der eigentliche Sieg!
Gerhardt Rese
und "Keine Panik"
